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喝水的6条误区,很多人折在了第一条!

2019-04-15  彭苏娇  净媒网

我们每天都在喝水,但你真的会喝水吗?
水是生命不可缺少的物质,营养物质的消化吸收、代谢产物的排泄、酸碱平衡的维持以及体温的调节等都需要水的参与。
人们若科学饮水,对于促进健康长寿十分有益。但是大多数人的喝水方式都是错的!
6个“喝水误区”你中过几个?
尤其是第1条
1.渴了才喝

口渴是身体缺水的最后一个信号,当你感到渴的时候,体内的水分已经失去平衡,部分细胞已经处于缺水状态。当人体失水达到体重的2%,人会感到口渴,出现尿少尿黄;当失水达到体重的10%,会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性等症状;人体失水超过20%的时候,会引起死亡。

净水器第一媒体小编提醒大家:当你感到口渴或者注意到小便颜色不清亮透明,呈现深黄色时,一定要及时补水。事实上,事后补水远不如提前喝水。建议大家,每天按时足量饮水,不要口渴了才喝水。

2.口渴时一次性大量饮水或者只喝一小口
小抿一口是不行的,这样只能达到润润口腔和喉咙,而体内的细胞还是“渴”的。但是一次性大量饮水也不好,胃可能承受不了,太大的饮水量还可能导致水中毒。
3.运动时没有提前补水
运动前补水可以补充运动过程中因出汗导致的失水,否则运动过程中水分流失太多,体内电解质紊乱而产生心慌气短、头晕等症状,而运动后再大量饮水的话,容易造成心脏负担。

4.运动或高温流汗后猛喝凉水
喝凉水、冰水对身体不好,尤其是运动后或大量出汗后,容易引发胃痉挛。

5.喝过烫的水或茶
长期饮用太烫的水或茶,可能会增加食管癌的风险。推荐饮水温度最好在30℃左右,最高不要超过40℃。

6.喝各种饮料替代水
这是最不好的补水方式,甜饮料和碳酸饮料不仅起不到补水的作用,它们进入体内后还会争夺细胞内的水分,导致越喝越渴。长期这样喝,还会导致肥胖。

那什么是“正确的补水方式”呢?
定时饮水,保证每天7~8杯。每一杯水都要喝足200~300毫升,而且要慢慢地连续地一次性喝下去。
第1杯水:早晨醒来或者吃早餐之前,用以补充昨晚流失的水分、稀释血液、唤醒肠胃,为早饭做准备。
第8杯水:晚上睡觉之前要喝一杯水,预防夜里缺水,还可以放一杯水在床头,夜间小便后及时补充。
剩下的6杯水:每天间隔两小时应主动喝一次水。
如此,一共八杯水,可满足身体每天1500~1700毫升的饮水量。
关于喝水还有一个有趣的——“21分钟效应”
一次喝足200毫升的水后,经过21分钟就能喂饱全身的细胞。
大家在喝水时可以想象一下,自己体内的细胞就像小时候玩过的“水宝宝”一样在吸水,整个过程是不是萌萌哒呢?
自从知道这个“21分钟效应”后,我喝水都变得更积极了呢!
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